5 manieren om rugpijn te voorkomen als kapper of schoonheidsspecialist(e)

1. Doe stretchoefeningen

Rugpijn is anders voor kappers en schoonheidsspecialisten door de verschillende houdingen waarin je het grootste deel van de dag doorbrengt als je weer aan het werk gewend bent. Zoals de fysiotherapeut die we spraken beweert: “Kappers staan de hele dag rechtop, terwijl een schoonheidsspecialist(e) en nagelstylist(e) misschien lange tijd in dezelfde houding zit. Als je in deze statische houdingen bent, beginnen je spieren zich in bepaalde houdingen te spannen. Zonder ze regelmatig te bewegen en te strekken, zul je uiteindelijk rugpijn krijgen, hoe fit en sterk je ook bent.”

Stretchoefeningen voor rugpijn bij kappers

Het grootste deel van de dag rechtop staan, betekent dat je rug zich waarschijnlijk in een verlengde houding zal spannen, wat tot spierpijn leidt. Om deze pijn te bestrijden, raden we stretchoefeningen aan die op retractie zijn gebaseerd: ga op een stoel zitten en reik naar beneden om je tenen aan te raken, zodat je rug weer begint te verlengen. Of probeer een roll-down: laat je kin tot op je borst zakken en rol gewoon geleidelijk naar de grond toe.

Stretchoefeningen voor rugpijn bij nagelstylisten

Van manicures tot nail art - je zult waarschijnlijk een groot deel van de dag zitten als je nagelstylist(e) bent. En dit veroorzaakt zo weer eigen problemen voor je rug. Als je veel zit, ben je meer geneigd een gebogen houding aan te nemen.

Om eventuele pijn te verlichten, probeer je een stretching op basis van extensie. Een voorbeeld dat de fysiotherapeut ons gaf was: “Probeer de Cobra-stretch waarbij je op je buik ligt en naar achteren buigt zodat je de segmenten van je ruggengraat in extensie duwt.”

2. Verander de hoogte van je stoel of tafel

Als schoonheidsspecialist(e) zul je een groot deel van je dag doorbrengen terwijl je over cliënten staat die op je therapietafel of bed liggen. Omdat je hierbij langdurig je rug moet buigen, kan dat rugpijn tot gevolg hebben. Om dit te vermijden, stel je je tafel zo in dat ze beter bij je eigen lengte en houding past.

Als je kapper bent, zijn er misschien ook momenten dat je over een klant heen hebt gestaan terwijl je diens haar knipte of kleurde. Als je op een gegeven moment rugpijn begint te krijgen, zorg dan dat je je kappersstoel aanpast door deze hoger of lager te zetten en aan te passen aan je lengte. Ga op een ergonomisch aangepast krukje zitten als je je rug moet laten rusten terwijl je de dienst voor je klant verricht. Als je het haar van kinderen knipt, raden we aan een verhogingskussen te gebruiken, zodat ze op jouw hoogte komen te zitten.

Je omgeving en uitrusting aanpassen aan je lengte is net zo belangrijk als je een mobiele kapper of schoonheidsspecialist(e) bent, vooral als je het haar van je klant boven diens bad of wastafel wast. De wastafel in het huis van je klant is niet ergonomisch ingesteld voor jouw lengte, gestalte en houding, wat problemen voor je rug veroorzaakt. Om dit te vermijden, zorg je dat je regelmatig pauzes neemt en stel je je draagbare massagetafel zo op dat ze het best bij je lengte past.

3. Probeer ademhalingsoefeningen

Een belangrijke maar gemakkelijke manier waarop je rugpijn kunt verlichten als je weer aan het werk gaat, is door ademhalingsoefeningen. Zoals de fysiotherapeut die we spraken zegt: “Ik raad patiënten aan een laterale ademhalingstechniek te proberen: haal diep adem in de basis van de longen terwijl de ribbenkast naar de zijkanten uitzet. Omdat je ribben met je ruggengraat zijn verbonden, komt hierdoor de ribbenkast los. Je hebt ook een spier die onder je ribbenkast vastzit tot aan je bekken. Alleen al door die ademhalingsoefeningen te doen, verleng en mobiliseer je ook die spieren.”

Als je de rugpijn wilt verlichten met ademhalingstechnieken, probeer dan deze die effectief is:

Stel je voor dat je een taart voor je hebt met 100 kaarsjes. Adem diep genoeg in om die kaarsen uit te blazen. Als je dit doet, activeer je je kernspieren, wat een extra voordeel is. Doe dit vier of vijf keer om het ontspannende element van de ademhaling en de mobilisatie van de ribbenkast en de spieren te krijgen. Ik stel voor dit een paar keer per dag te doen.

4. Begin met Pilates

Als je tijdens de lockdown Pilates in onlinelessen hebt gevolgd, hebben we goed nieuws! Het versterken van je kernspieren kan echt helpen bij rugpijn. Pilates traint je houding en je spieren. Als je als kapper of schoonheidsspecialist(e) deze statische houdingen aanneemt, is de kans groot dat je onevenwichtige spieren ontwikkelt. Kappers vertonen de neiging strak te zijn in de hamstrings bijvoorbeeld en zwak in de bilspieren. Pilates strijkt die onevenwichtigheden uit de spieren.

5. Wees je bewust van je lichaam

Terwijl je je weer voorbereidt op een schema vol afspraken achter elkaar, is het van vitaal belang dat je even de tijd neemt om na te denken over hoe je lichaam zich op dit moment voelt. Een deel van hoe je dit kunt doen, is door er een prioriteit van te maken om gedurende de dag in verschillende richtingen te bewegen. Dit betekent dat je niet verstijft of verkrampt van de statische houdingen. De kern van deze tip is flexibel denken. Dit betekent dat je je taken anders uitvoert wat je welzijn ten goede komt terwijl je toch effectief aan je dagelijkse schema voldoet.